MindUP课程分享② | 举个例子,如何上正念觉知这一课

MindUP·心升课

心升课程是由 Goldie Hawn 于 2003 年所创办的歌蒂韩基金会(The Goldie Hawn Foundation)与神经科学家、正向心理学家、教育工作者、社交情绪学习领域者以及正念专家一起创建,经过課堂实验并以研究证据为基础所构建的 4 大单元 15 項易于实行的正念課程。心升正念課程至今培訓了超过十五万名教师,在五大洲、十三个国家、四百多所学校讲授,帮助了超过六百万的孩童。

心升课程以 Pre-K-8 年級(幼儿园至八年级)为教学对象的正念教育发展课程,帮助学生提高学习力和学业表现、社交情绪学习技能,并培养终身的个人生活学习能力,是与校园结合最紧密最具实操性的儿童正念体系之一。

在正念觉知课程中

你需要的所有材料都在课程书中提供

我们的第二课《正念觉知》旨在让孩子们有机会

定义并描述正念与非正念反应之间的区别

Part1

理解正念觉知的过程

在本课中,孩子们会很容易理解什么时候杏仁核是起控制作用的,它会怎样对事物做出反应。经过练习,他们将学习如何使用 PFC 并给自己缓冲时间去做更好的决定。即,能够专注于你的注意力就意味着保持正念。

我们的思绪和五感经过杏仁核到达前额叶皮层,这个过程,就在发生着正念觉知。这意味着慢下来,让信息进入前额叶皮层,这样大脑就可以筛查所有东西,让我们做出最好的决策。

我们越能意识到我们是如何用行动或言语作出反应就越代表着我们处于正念之中,而这是可以通过练习达成的。

Part2

保持非评判的思维

你可以给他们读一些例子,比如“试图在同一时间内做很多件事,这是正念的吗?”但不要让孩子们觉得只有保持正念才是对的,而将非正念视为错。

如果你能把这些从他们初印象中排除,那么就可以把它提升到非评判的水平。举个例子:我因为在同一时间做了太多事,在厨房里摔碎了一个杯子。这是否会使我成为一个不好的人?并不会。

因此,正念觉知就是练习真正去思考你们如何相互交流、思考如何做家务,以便你们做出你们所能做的最佳选择。你只是去举例,让孩子们对正念和非正念进行分类就好。

**Part3 ****练习分类正念与非正念**

在纸上写下一些句子,让孩子们研究所有这些例子,把他们分为正念或非正念。引导他们学会一直真正地以这种方式思考,不仅仅是关于他们如何与他人互动,更是如何与他们在课堂上学到的互动。

而且同样重要的一点是:老师们在结束课程时,感觉到自己在课程中一直处于正念。

Part3

强化对正念的认识

在课程结束之前,让孩子们写下一些“我正处于正念”的状态,这将有助于继续进行我们的练习。可能只是简单的“我时刻都尽我所能”这样的说法。

再次提醒他们当我们轻拍额头时,我们指的是什么?是前额叶皮质。那么,告诉孩子从今天开始使用它们,不要过分判断,不要过早下结论。

正念觉知这一章节会让老师每天从中学到很多,也让我们的孩子更深入地去思考,使他们成为更好的问题解决者。这真是一件美妙的事情。