正念专栏：放下“正念”

放下“正念”

说明：文章中有关给孩子正念课程中体验分享，名字与细节均经过修改，以确保孩子们的隐私。

这是在一次正念课上，孩子对我说的话，我们叫她“小花”。

小花说：曹老师，你不要一直是正念这样正念那样；一直正念正念；

你就把正念丢下吧，把正念放下吧！

那个时刻，小花是再次离开教室，而我正努力着要把她给正念“拽”回来，“来到我们的正念练习”，那一刻，犹如定格镜头：

彼此的位置-我站在她的面前、我高她低、她在房间门口而我堵住去路；

身体姿势-我身体向前，她身体向后；我向前冲，她后退；我感受不到身体，她在动；

面部表情-我急切焦急，她嘻嘻哈哈；我皱眉屏气，她眼睛闪光；

小花叫我放下正念，那个时刻，整个身心一怔，我呼了一口气，犹如此刻；

我太惊喜了，惊喜和小花共同发现了这个时刻。

这个提醒，一直在我心里面盘绕旋转，当在准备见山正念夏令营时，我想到了这个孩子，提醒我放下正念，放下这个我们，成年人/老师/家长，面对孩子的时候，容易紧紧抓着不放的东西。

几年前，为了做一个更正念的儿童青少年正念带领老师，我走进了给成年人的牛津大学正念认知疗法师资培训，来到第四模块，我和来自各个地区的伙伴们一起分工带领正念练习，敲铃、介绍、带领、探询、反馈、观察，每一个人都有机会去反复体验和练习不同的部分；学习的过程中，我把自己当做一个孩子去体验，对于体验到的，一遍遍练习观察、一遍遍练习允许，一遍遍练习友善回应；

培训结束的时候，师生围坐在一起，每个人为大家送出一个祝福，我说：愿我们都有放下正念的能力。老师和伙伴们都很惊讶，我也有点惊讶，为什么要这样？现在回想起来，好多天密集的培训，每天都是正念正念正念、每天都是练习练习练习，那一刻，我是真想扔掉它吧，扔掉这个必须而做的正念，扔掉这一个应该去完成的正念，扔掉正念。

我们是“停下来，闻一闻花香，再出发”，小花是“我们一生都在闻花香”。

从孩子的提醒，从我自己的经验，那个瞬间，我们留意到了自由的呼吸，感受呼吸，这一刻的抓取与放松，这一刻的真实与惊喜，经验开始流动，这一刻，没有“正念”。

那一次给孩子们正念课程结束的时候，我邀请孩子们自由选择敲铃、介绍、带领、探询、反馈、观察分工，提醒我放下正念的孩子，小花，选择用她的长笛，带领大家，我们一起感受呼吸，那是我听过最美妙的声音。

我还想到一个孩子，我们与放下“正念”的故事：

“我停不下来”。

他叫“不不”。

一次课堂上，每当邀请大家来到自己的呼吸或身体感受时，不不就开始在房间绕圈走，其它的孩子们有的被逗得呵呵笑，有的在抱怨受到了影响，有的在那里观察着，看上去没有什么反应；

我隐忍着，虎着脸，直到注意力完全被不不带走；

我邀请不不暂停下来，不不说“我停不下来”；

我再一次邀请不不暂停下来，不不说“我停不下来”；

我已经感受到自己的怒气了，我用手拉住不不的身体

“暂停下来，你现在是怎么样的感受”；

“我停不下来”，不不回答说；

我松开了手，不不继续绕圈走；我回到自己，头有点痛，太阳穴突突突跳，太难受啦！

我试着将呼吸带入；再一次回到自己的感受，头更痛了，太阳穴砰砰砰跳，不舒服，我不想感受！我试着将呼吸带入；我又一次回到自己的感受，头快炸了，太阳穴已经爆炸了；

我——停不下来，我无法停止头痛的感受；我——停不下来，我就是想要呼吸带走痛感；

“我停不下来，””我停不下来，”我开始感受“停不下来”的感觉，就像在旋涡中，就像在风暴中,就像在过山车中，

“我停不下来”，此刻的身体感觉；

试着去感受“我停不下来”的感觉，不去推开它，不去打击它，也不是被它吓晕，就这样一个时刻,眼睛温温地、湿润起来；

如果“暂停下来”是“正念”，

请放下“正念”，这里只有“停不下来” 我转向不不，“我停不下来”的不不， “那就感受这种停不下的感觉”

不论它是什么样子，它属于我们，它已经来到这里，  试着欢迎它的到来。

如果愿意，

我们可以在这一张身体图上，

画出我们现在感受到的。

不不点点头，

所有的孩子都点点头，

我们一起，

来到画笔画纸

来到身体这个时刻所感受到的，

那天，

几乎所有的孩子都争先恐后，

表达他们聆听到的身体的声音。

我们是“从自动化中暂停下来”，不不是“我停不下来”。

这是给孩子们的正念——放下“正念”的故事，

谢谢小花和不不，

你们都是非常聪明努力又有灵气的孩子；

谢谢小花和不不的家长，

为孩子选择正念课程；

孩子们的正念和成年人的正念非常不同，

如果你正抓着正念，请向孩子学习，放下它；

16 岁的爱因斯坦经常琢磨一个问题：

如果我和光相同的速度去追赶一束光，将会看见什么情景？

我是曹小红，
一位小青蛙儿童青少年正念老师，
我一直在学习“放下正念”，
为的是有一天可以和你——光之少年，
同样的速度“相遇”，
一起去探索光的方向。
期待。