让正念走进你 | 正念教养——帮你成为更好的父母

有人说:当老师,得考教师证,获得国家认可的资格才能上岗,但是当家长不用,家长不需要通过任何的考试,就可以成为父母。也许每个人都有自己当父母的一套准则和标准,但是到底如何成为一名真正理解孩子、关心孩子的父母呢?

今天,
我们将跟大家介绍一下正念教养,
它将正念与亲子教育相结合,
形成了一套在亲子互动中
如何运用正念的系统理论框架及训练
来提升亲子关系的方法。
希望能够通过我们的介绍,
让大家对正念教养有一定的了解和认识,
以及如何运用在生活中,
帮助自己成为更好的父母。

亚历山大父母:

带孩子好累好难,时间久了一些磨人的小事也会让我忍不住跟孩子发火,虽然也明知这样子做不好,但是我也不知道要怎么办来教育孩子了!

见山君:

刚好,我最近正在学习正念教养,我觉得效果不错,感觉自己在和孩子相处时更加有耐心,也更能够理解孩子的想法。

亚历山大父母:

真的吗?快告诉我,什么是正念教养呢?

见山君:

卡巴金教授他们把正念教养定义为—对孩子和教养行为的有目的 (intentionally) , 此时此刻 (here and now) 和不评判 (nonjudgmentally) 的注意和觉知。

正念教养的个人内心过程主要反映在父母教养过程中对自己内在状态以及他们如何思考和感受这些内在状态的觉知。简单来说,就是在和孩子的互动过程中,我们要注意和觉知自己和孩子当下内心的状态,包括想法和感受等。

亚历山大父母:

稍微有些明白了,可以再和我详细说说它的主要内容吗?

见山君:

正念教养主要包含三因素。

第一是自主权,也就是尊重和接纳孩子的自由选择的权力;

第二个是同理心,父母对自己和孩子的同理。

具体是指父母学习觉察和接纳自己的身心感受,同时站在孩子的角度思考问题,努力理解孩子的感受。

第三个就是接纳,作为父母尝试着认识并承认事情原本的样子。举个例子,我想先问一下你,如果有一天你的孩子跟你说,他不想读书了,想要出去打工,你会怎么办呢?

亚历山大父母:

按照我的性格,我一定会很着急又生气,可能会控制不住自己的脾气凶他,觉得他怎么会有这样不可理喻的想法。

见山君:

确实,很多父母在遇到这种情况时,就会着急、向孩子发火,容易看不到孩子的感受。透过正念养育的练习,作为父母先尝试着觉知自己当下的情绪,接纳自己的情绪,等情绪平复后,在心里面问问自己“为什么我会生气,生气的原因是什么呢?”如果在那个当下没有办法很好地回应,可以等到自己准备好了再和孩子沟通。同时,接下来,父母需要尝试着去觉察孩子在表达这句话时,他内心的一些想法和感受是如何,等孩子准备好后,可以多去询问孩子“为什么你会有这样子的想法呢?”“感觉说这句话时的情绪有一点低落,可以告诉我发生了什么吗?”

这里呢,还要补充几点,在正念教养中,和孩子互动时,父母需要反复练习做到:

全神贯注的倾听  (Listening with full attention) :父母在孩子的不同发展阶段的全神贯注倾听并且对当前体验的接纳性觉知。

对自己和孩子的不评判接纳:父母知觉到他们对孩子行为的归因和期望, 并逐渐引导父母接受对他们自己和孩子的特质、品质和行为的不评判接纳。

对自己和孩子的情绪觉察:强烈的情绪能诱发破坏教养的自动化认知加工和行为, 父母可以通过对亲子互动的正念觉知来辨别自己和孩子的情绪, 从而对亲子关系互动做出有意识的选择而不是自动化反应。

对自己和孩子的慈悲:通过对孩子的慈悲, 正念的父母能满足孩子恰当的需要和安抚孩子所遇到的苦恼。将自我慈悲运用于教养可以使得父母较不严厉, 较为宽恕地看待自己的教养努力。

也就是说,当我们自己平复后,
在和孩子沟通的时候,先把手头上的事情放下,
把注意力放在孩子身上,
全身心地去倾听孩子的内心感受以及情绪,
也许孩子的话里面,
可能会存在一些父母听起来觉得不正确的内容,
这时候不要着急去否定或指责孩子,
透过正念养育的练习,回到当下,
意识到自己的想法、情绪,
不要被想法和情绪带走,
而是创造一个空间,
让父母和孩子多一些产生新的联结的可能性。

亚历山大父母:

听你这么一说,确实感到自己平常在生活中很少去理解和觉知孩子的感受,很多时候总是没办法很好地控制自己的情绪。

见山君:

是的,这些话说起来容易做起来难,要真正要落实在生活中,需要有意识地进行训练的,我建议家长们可以尝试去学习和练习一下正念,先提高自己的觉知能力再来进一步地学习将正念运用于教养中,把这个方法真正地运用在平常和孩子的互动过程中。


见山君关于正念教养还有话说:

为什么我们要学习正念教养呢?

且看研究总结:

正念教养主要在三方面降低父母的消极教养因素

① 正念教养可以帮助父母降低教养压力

② 正念教养通过减少父母先入为主的成见或负面的偏见来促进他们的教养。

③ 正念教养能打破不良教养模型的代际传递。

正念教养主要在三方面提高父母的积极教养因素

① 正念教养能促进父母的执行功能。

② 正念可以促进父母的自我滋养/自我慈悲, 为人父母意味着需要将关注自己的注意和资源转移到孩子身上, 因此会减少自我关注。

③ 正念教养练习有助于改善婚姻质量和协同教养, 正念技术通过提高配偶的开放心态和弹性以及减少批评和僵化进而培养更积极和更满意的婚姻关系。这些方面都有助于提高教养质量。


参考文献:《正念父母心:正念教养理论、机制及干预》

撰稿:纪欣雨,江西师范大学 18 级应用心理学班 ,希望不断学习,遇见更好的自己