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洞山练习的是 Ashtanga yoga,老师是来自香港的卓娜老师,02 年就开始跟随 Miche Besnard 练习 Ashtanga,08 年在友人的推荐下与南师在太湖大学堂结缘,跟随学习七天的瑜伽课程。10 年在 John Scott 的指导下,把南师的十六特胜和六妙门融汇了进去。
对卓娜老师第一印象就是口令简明扼要,气息稳定,没有太多的专业名词,强调呼吸。但不是以往大家认知的乌加衣呼吸,强调自然呼吸,用意识领呼吸向内制造空间。这样的练习,与以往有非常不同的感受,意识更多回到呼吸的专注上,并非体式或杂念。
「呼吸從無盡的虛空來,回到無盡的虛空中去,知息入,知息出,止於息,守於中,瑜伽是由內向外的,把內部空間做大,看眉心,看鼻子,看肚臍,呼氣~吸氣~~」引用延弘师文章中形容到卓娜老师的口令。
申明:以下分享中,个别时候存在念头打妄想的情况,所以记录不一定完整和绝对,仅供参考。
Day1 年三十:5:00 开始 108 拜,早餐后 9:00Led 老师是禅寺里的师父-延融师。口令清晰到位,气息数数稳定、平静。让大家的练习也跟着稳定、平静。
Day1 年三十
Day2 年初一:9:00,初一历来是 Ashtanga 的休息日。
Day2 年初一
卓娜老师安排了 1 个小时的修复课程,配合辅助工具分别放松肩膀、髋部。老师几乎挨个辅助过去,口令引导的细节同样不多,很放松,身体和意识都是放下的。
课后老师问大家来几天,她需要确定人数才知道如何教大家,很负责的说。
Day3:9:00Led,20 多个学员,占 12 个男性师兄。这个比例我还是第一次遇见,而且他们练习得都很精进。禅寺里的各位师父在古道师父的督促下,得空也会轮流去练习瑜伽,练习得都非常棒。
Day3
课后老师特意提醒了 Ashtanga 的练习:“我们这里的练习就是这样把珍珠用线串起来的练习,当然也有老师把一个珍珠单独拿出来练,没有对错。”
Day4:9:00 Led,30 个学员,10 多个男性师兄。
Day4
今天有很多新学员,老师便剖析了一下 Ashtanga 的动作。
首先讲的是呼吸,老师说摸到你的肋骨最后一根,它是向内包的,这是腔体,是空间,吸的时候需要把你的肋骨向内走,打开肋骨之间的空间,在呼的时候,把你后背的位置拉下来,建立肩膀的空间。用你的念头去感受试试看。
讲动作:人的身体无非就是前、后、左、右。腰部的位置是任何时候都需要稳定住并且向下向腿的方向拉,去找空间。
讲动作
当你做到前屈的时候(任何前屈),肋骨是向内走的,当你后弯的时候是肩胛骨周围向下走,当然肋骨不能出去,会带到腰。有做到侧伸展的时候你的伸展需要带到腋窝、带到肋骨的空间。
我曾经的老师们也给我讲过类似的原理,特别是在康复中,这个原理也是非常重要的。这是第一次接触汤的练习中有老师这么表达。
讲到四肢:四肢的动作无非就是站立,倒立,老师说:手与肩是一起连到根的,就像髋与腿是一起连在地上的。但在这些练习中,你还是需要找到力是在中间,就是呼吸说的那个中间的控制,力量并非在肩颈,或者在腰。
讲到四肢
站立中你的双腿发力,骨盆两侧腰向下,类似站桩一样,海底便从中间向上撑起。
让我记忆深刻的是,老师曾经说:“不要想太多了,想太多的人就僵住了,去观想呼吸。”
讲到前跳:很多人会跳到肩,会僵紧,力量应该还是在中间的。
讲到前跳
Day5:9:00 延融师 Led。
Day5
由于身体的原因休息,卓娜老师非常得耐心辅导做了几个修复体位,同样是没有什么细节引导,她说:“这些动作适合这个时期练习,记住它。”引导的口令一如既往地平静、稳定。也许,这是长期打坐的功力。
卓娜老师话不多,特别精简,每次都说完都是笑呵呵的,印象特别深刻。
课后,老师推荐我去看南老的一本书籍《禅与生命的认知》说会对我帮助很大。
Day6:9:00 卓娜老师 Led,老师再次强调了呼吸的做法以及前屈、后弯、支撑的时候的要点后进入领课。期间她会停下来与大家讲解她觉得欠缺的动作,讲解后再要求做一遍,这也是在汤的领课中第一次遇见,特别的多元的思维,并且负责,当然在 Mysore 的自我练习中一定是串联练习的。
Day6
老师经常提到 Led 课程是所有人的 body 是同一个 body,所以要仔细听着口令,一起走。
Day7 年初六:今天最后一天,卓娜老师 Led,打了 7 天的酱油,却收获满满!
Day7 年初六
这几天的练习观察下来,一个轮式都没有,觉得很惊喜,也没有变体。老师说:”还做不到的时候不要做,这里没几个人可以做的,那就不要做了。”
老师课后提醒明天讲俯卧撑、幻椅式,带着不舍离开。
或许,留有遗憾才会向往,下次一定再来学习!
最后问老师的一个问题:“什么是传统意义的锁?”老师回答:”肋骨和肩胛骨下端稳定,气息、空间稳住,便会产生自然锁。”
听起来是明白了,但却需要经历非常多的练习,才能积累感受,需要努力精进才行。
总结了一下老师最后回答我的话:如果是用肌肉在控制锁,没有制造空间的情况下,或许你会很快精进,但是消耗同时存在。假设你是找内在呼吸的空间,锁的空间,那么你的生命长度是拉长的,内在能量是拉长在走。
如果是用肌肉在控制锁,没有制造空间的情况下,或许你会很快精进,但是消耗同时存在。假设你是找内在呼吸的空间,锁的空间,那么你的生命长度是拉长的,内在能量是拉长在走。
老师再次推荐书籍:南师的《呼吸法门精要》