洞山首期“修行者”瑜伽开启生命之旅｜动静修行身心自如

我安住四月洞山，聆听泉水叮噹。
我化身匆匆尘埃，刺穿流年光芒。
我情愿执迷一场，辜负诗酒天堂。
只踏遍黄沙海洋，坐破牢底蒲团。

为了帮助修行人更好地助力修行

近日洞山特开设

专为禅修人群定制的

“修行者”瑜伽课程

且莫辜负人间好芳华，不如来洞山，体验

洞山：修行者瑜伽

洞山的“曹洞家风，默照为宗”，相信修行人都有所了解，但洞山的阿斯汤加瑜伽课程却未必是大家所了解的。

修行人是否需要练习阿斯汤加瑜伽？

答案是肯定的。

你真的会打坐么？

毫无疑问，每个人都可以打坐，但是并不是每个人都准备好了。就连很多“老参”因为长时间“不正确”打坐都会犯下各种“禅病”，曲背弯腰、气壅甚至吐血等等，阿斯汤加瑜伽能够打通身体的淤堵，让体内气机自然流通，避免各种禅病；而初学打坐更不易，不可避免要通过“腿关”，虽说打坐并不是熬腿子，但因为“腿疼”很多初学者便不能深入，阿斯汤加瑜伽能够快速将身体打开，让你不需要长时间“熬腿”。

洞山僧人是否也练瑜伽？

阿斯汤加瑜伽是洞山僧人和常住居士的必修课，每周六天精进的练习，一方面，能够快速疏通身体的淤堵和障碍，为深入修禅做前行准备；另一方面，专注呼吸带来的愉悦，心、气、身三者串联的统一，也是呼吸法门的另一种诠释。只有动与静结合，身瑜伽（阿斯汤加）和心瑜伽（打坐）结合，才能快速进入修行。

为什么来洞山学习阿斯汤加？

阿斯汤加是比较古老的瑜伽体系，阿斯汤加至今保持比较传统的教学方式，卓娜老师将这古老的体系与传统的教学都带到了洞山。全年不间断的 mysore 课程，深厚和谐的练习氛围，舒适优美的山林道场……最重要的，卓娜老师拥有十六年练习阿汤和数十年教学阿汤的经历，并且在南怀瑾先生的点拨下，卓娜将阿汤与十六特胜结合，总结出一套十分适合修行人学习阿汤的方法。（后文有详细说明）

修行者瑜伽主要内容？

体式法、呼吸法、串联法、修复瑜伽、音声瑜伽等。

关于阿斯汤加瑜伽

Ashtanga 悠远源长，像瑜伽中的长者。

经历风华却更加壮实活泼！

一、Ashtanga 瑜伽简介：（整理自卓娜老师上课录音）

Ashtanga 瑜伽意为八支瑜伽。

我们现在练的叫 Ashtanga Viniyasa Yaga(八支串联瑜珈），属于身瑜珈方面的，它的重点特色就是 Viniyasa， 练习时要求心、气、身融为一体。

在练习时让心智专注在一点上（出入息），即南师的”十六特胜”里的身念处，或六妙门里的第一、二妙门： 数息和随息。

当我们正心诚意地练习总有一天得“止”，从而达到以身修心，身心两健的目的。 Ashtanga  不是高难的，是练的人喜欢高难的，所以误解的人很多。

真正难的是重复和持久练习，耐得寂寞很难，放下身见很难。

每个人刚开始都是用贪心（有所求）练习而不自知，所以南师也特别强调练瑜珈十六特胜很重要，而 十六特胜重点在知。

二、卓娜老师自述简历

我妈说我是 1967 年 1 月 1 日在福建长乐县医院出生的，卓娜这名号是我舅舅给起的，我不知道自己生从何处来，希望通过瑜珈修练知道将来自己死往何处去。

一接触 Ashtanga Viniyasa 瑜珈我就有一种相逢恨晚的感觉，对它我情有独锺，非常感恩 Guruji。

大约是 2002 年的时候，我第一次上 Mysore 课，我的老师 Miche Besnard 走过来对我说:“Make your practice like moving meditation.“我看着他点点头，心中生起了恭敬之心，明白应该做什么了。

跟随 Michel 练习的六年里我打下了坚实的基础，我们之间也建立了如同父女般的师徒感情。

2008 年是我修练的转折点，由于 Michel 的离开，我的好姐妹好同修何碧默不忍心看到我们这班勤奋的同学没有老师，就发心把我们带去了她的恩师南老师那里去，在太湖大学堂南老师给我们上了七天的瑜珈课，从此踏上了即使是在盲修瞎练也起码知道的旅程。

2010 年跟 John Scott 也是我逃不了的缘份，是命中注定，可以说是当一个学生准备好了老师就会自然出现，在 John 的教导下我把南师的十六特胜和六妙门融汇进去了，从此对 Ashtanga Viniyasa Yaga 这门身瑜珈有了更深的体悟。

南师说做任何事情不空灵是没有用的， 这也是 Guruji 的名言:”99% practice, 1% theory.”的真正含义。

“Practice practice practice all will coming.”

的这个”ALL”是很多人都误解了的。其实这个 all 就是这个 1% theory，即老子道德经说的一生二，二生三，三生万有里的一。

四、报名须知

修行者瑜珈报名开课，需填写报名表（点击最下方阅读原文），收到电话回复为报名成功。

报名费：1999 元/人。（含课程、住宿、用餐费用。往返路费自理。）

报名截止至 4 月 25 日，欲报从速，名额有限，录完为止。

报名流程：提交报名表-审核通过（电话通知）-交费及核对-报名成功。

更多报名情况，请关注“Ashtanga 洞山”公众号。

免费增值体验

健康饮食：一日三餐，天然有机，养生素食
打坐禅修：每日两坐，专人指导，不可缺席
禅宗文化：曹洞一脉，巍巍祖庭，千年传承
青山绿水：洞山福地，山清水秀，浑然忘我
清静阅读：南师全集，自由选阅，自我升华

首期修行者瑜珈现开始报名！

时间：2018 年 4 月 29 日至 5 月 5 日；

仅限 30 位人员，报满截止。

报名咨询电话：龚同学 13507050018、谢同学 15973130992

“Ashtanga 洞山”瑜伽班常年招收学员，可正常报名

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