学员分享｜收获满满的洞山瑜伽

洞山练习的是 Ashtanga yoga，老师是来自香港的卓娜老师，02 年就开始跟随 Miche Besnard 练习 Ashtanga，08 年在友人的推荐下与南师在太湖大学堂结缘，跟随学习七天的瑜伽课程。10 年在 John Scott 的指导下，把南师的十六特胜和六妙门融汇了进去。

对卓娜老师第一印象就是口令简明扼要，气息稳定，没有太多的专业名词，强调呼吸。但不是以往大家认知的乌加衣呼吸，强调自然呼吸，用意识领呼吸向内制造空间。这样的练习，与以往有非常不同的感受，意识更多回到呼吸的专注上，并非体式或杂念。

「呼吸從無盡的虛空來，回到無盡的虛空中去，知息入，知息出，止於息，守於中，瑜伽是由內向外的，把內部空間做大，看眉心，看鼻子，看肚臍，呼氣~吸氣~~」引用延弘师文章中形容到卓娜老师的口令。

申明：以下分享中，个别时候存在念头打妄想的情况，所以记录不一定完整和绝对，仅供参考。

Day1 年三十：5：00 开始 108 拜，早餐后 9：00Led 老师是禅寺里的师父-延融师。口令清晰到位，气息数数稳定、平静。让大家的练习也跟着稳定、平静。

Day2 年初一：9：00，初一历来是 Ashtanga 的休息日。

卓娜老师安排了 1 个小时的修复课程，配合辅助工具分别放松肩膀、髋部。老师几乎挨个辅助过去，口令引导的细节同样不多，很放松，身体和意识都是放下的。

课后老师问大家来几天，她需要确定人数才知道如何教大家，很负责的说。

Day3：9：00Led，20 多个学员，占 12 个男性师兄。这个比例我还是第一次遇见，而且他们练习得都很精进。禅寺里的各位师父在古道师父的督促下，得空也会轮流去练习瑜伽，练习得都非常棒。

课后老师特意提醒了 Ashtanga 的练习：“我们这里的练习就是这样把珍珠用线串起来的练习，当然也有老师把一个珍珠单独拿出来练，没有对错。”

Day4：9：00 Led，30 个学员，10 多个男性师兄。

今天有很多新学员，老师便剖析了一下 Ashtanga 的动作。

首先讲的是呼吸，老师说摸到你的肋骨最后一根，它是向内包的，这是腔体，是空间，吸的时候需要把你的肋骨向内走，打开肋骨之间的空间，在呼的时候，把你后背的位置拉下来，建立肩膀的空间。用你的念头去感受试试看。

讲动作：人的身体无非就是前、后、左、右。腰部的位置是任何时候都需要稳定住并且向下向腿的方向拉，去找空间。

当你做到前屈的时候（任何前屈），肋骨是向内走的，当你后弯的时候是肩胛骨周围向下走，当然肋骨不能出去，会带到腰。有做到侧伸展的时候你的伸展需要带到腋窝、带到肋骨的空间。

我曾经的老师们也给我讲过类似的原理，特别是在康复中，这个原理也是非常重要的。这是第一次接触汤的练习中有老师这么表达。

讲到四肢：四肢的动作无非就是站立，倒立，老师说：手与肩是一起连到根的，就像髋与腿是一起连在地上的。但在这些练习中，你还是需要找到力是在中间，就是呼吸说的那个中间的控制，力量并非在肩颈，或者在腰。

站立中你的双腿发力，骨盆两侧腰向下，类似站桩一样，海底便从中间向上撑起。

让我记忆深刻的是，老师曾经说：“不要想太多了，想太多的人就僵住了，去观想呼吸。”

讲到前跳：很多人会跳到肩，会僵紧，力量应该还是在中间的。

Day5：9：00 延融师 Led。

由于身体的原因休息，卓娜老师非常得耐心辅导做了几个修复体位，同样是没有什么细节引导，她说：“这些动作适合这个时期练习，记住它。”引导的口令一如既往地平静、稳定。也许，这是长期打坐的功力。

卓娜老师话不多，特别精简，每次都说完都是笑呵呵的，印象特别深刻。

课后，老师推荐我去看南老的一本书籍《禅与生命的认知》说会对我帮助很大。

Day6：9：00 卓娜老师 Led，老师再次强调了呼吸的做法以及前屈、后弯、支撑的时候的要点后进入领课。期间她会停下来与大家讲解她觉得欠缺的动作，讲解后再要求做一遍，这也是在汤的领课中第一次遇见，特别的多元的思维，并且负责，当然在 Mysore 的自我练习中一定是串联练习的。

老师经常提到 Led 课程是所有人的 body 是同一个 body，所以要仔细听着口令，一起走。

Day7 年初六：今天最后一天，卓娜老师 Led，打了 7 天的酱油，却收获满满！

这几天的练习观察下来，一个轮式都没有，觉得很惊喜，也没有变体。老师说:”还做不到的时候不要做，这里没几个人可以做的，那就不要做了。”

老师课后提醒明天讲俯卧撑、幻椅式，带着不舍离开。

或许，留有遗憾才会向往，下次一定再来学习！

最后问老师的一个问题：“什么是传统意义的锁?”老师回答：”肋骨和肩胛骨下端稳定，气息、空间稳住，便会产生自然锁。”

听起来是明白了，但却需要经历非常多的练习，才能积累感受，需要努力精进才行。

总结了一下老师最后回答我的话：如果是用肌肉在控制锁，没有制造空间的情况下，或许你会很快精进，但是消耗同时存在。假设你是找内在呼吸的空间，锁的空间，那么你的生命长度是拉长的，内在能量是拉长在走。

老师再次推荐书籍：南师的《呼吸法门精要》